Witam, trenuję obecnie w następującej formule - 3 razy trening z własnym ciałem i hantlami (trening 1: 300 pompek/barki + 400 brzuchów | podciąganie na drążku + łapy) Do tego 3 razy w tygodniu bieganie 7 km w około 30 minut. Celem jest zejście z wagi, więc dieta low carb. Jedyna odżywka którą biorę to białko uzupełniające braki w diecie. Od 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i skakanką.Czy mógłby mi ktoś polecić jakiś trening na klatkę,brzuch i biceps?Tak aby na przyszły rok był widoczne efekty? Przedtem trochę ćwiczyłem mianowicie z hantlami, robiłem pompki oraz robiłem brzuszki i A6W ale odpadłem po 17 dniach, ponieważ sie rozchorowałem .Aktualnie gram w nogę i jeżdżę na rowerze, a od września chcę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem nowy i chciałbym zapytać co sądzicie o moim treningu: Poniedzialek: Klata-pompki na podwyszeniu 10 pow 3-4 serie Biceps-uginanie ramion hantlami stojąć 12kg 8-10 powtórzeń 3-4 serie nogi-przysiady z obiążeniem 10 powtórzeń 3-4 serie Wtorek: Tricepsy-unoszenie przedramion za głowy 8 kg 10 powtórzeń 3-4 serie Barki w siadzie wymoszenie [...]
[...] - brak systematyczności. Krótko o mnie - nałogowy gracz piłki noznej, po kontuzji która wykluczyła mnie z gry na dość długi okres, by nie skisieć na kanapie zacząłem machać hantlami i złapałem bakcyla. Lata temu, czytajac m.in. info z sfd i kulturystyka.pl udało mi się zbudować "masę" z 63 na 75kg, niestety na diecie o niskich walorach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 3s - Wyciskanie hantli (barki) 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max Planuje ogolnorozwojowke robic 3x - pon, sr, piatek, a we wtorek i czwartek latac aeroby. i tu mam pytanie do Was, czy [...]
[...] tutaj proszę o pomoc, które ćwiczenie wybrać by było bardziej efektowne, ćwiczyłem ABS i A6W więc chcę to trudniejsze 2. Przysiady wykroczne ze sztangą za karkiem lub hantlami (czworogłowe ud) 3. Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie hantli w leżeniu (klatka) 5. Podciąganie sztangi w górę (górna część pleców, barki) 6. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płaskiej 3s - Przysiady ze sztangą 2s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s - Ściąganie drążka od wyciągu w dół (nachwyt) 3s - Wyciskanie hantli w górę 2s - Uginanie ramion z hantlami 2s - Pompki na poręczach 2s + Brzuch 2 razy na tydzień - unoszenie nóg/kolan w zwisie 3s+20powtórzeń +Łydki raz w tygodniu 3x20 Nie zależy mi na dużej masie, cel [...]
Witam wszystkich,mam pytanie czy 20 strzalow testosteron propionat starczy na pierwszy cykl chodzi bardziej o mase zeby weszlo pare kg,cwicze w domu hantlami, pompki...i czy dwa listki clomidu starcza na odblokowanie? prosze o pomoc
[...] długi)i obciążenie, uchwyty do pompek, 2 hantelki po 10 kg. Ćwiczę bez ciśnienia dla lepszego samopoczucia. wcześniej robiłem rekreacyjnie pompki, brzuchy i bieganie, biceps hantlami. Chcę zacząć ćwiczyć z jakimś sensownym planem. Mam 23 lata, 95 kg i 183 cm. Zależy mi głównie na sile. Czy pomógłby mi ktoś ułożyć racjonalny plan treningowy z ww. [...]
[...] przewaznie bije sobie w worek) cwicze 3 cwiczenia na biceps 4 razy po 10 powturzen kazde i dodatkowo 2 cwiczenia na klate czyli leze na lawce i dzwigam sztangom a 2 to dwoma hantlami ruwniez na mięsnie klatki piersiowej, tak samo 4 razy po 10 powturzen kazde i to wszystko w jeden dzien puzniej przerwa i robie to samo w następny dzien. lub 2)W np. [...]
[...] przedramienia jednorącz siedząc 4x10) *Piątek -Barki ( Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,6) (Unoszenie ramienia w bok stojąc 4x10) (Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x10) -Nogi (Przysiady z obciążeniem 4 serie) ( Suwnica 12,10,8,6) (Wspięcia na palce 4 serie na maksa). Jeżeli miałby ktoś jakiś dobry pomysł jak zmienić trening [...]
[...] sztangi leżąc brzuch - skręty ze sztangą na barkach barki - wyciskanie sztangielek - Arnoldki nogi - martwy ciąg proste nogi lub wspięcia na palce ze sztangielkami plecy - wiosłowanie sztangą lub hantlami biceps - uginanie przedramion w oparciu o kolano przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 seria: 1 seria 4 seria: 2 seria